Kompisyoga - en kortlek med övningar för att yoga tillsammans

"Som socialpedagog vet jag att detta är användbart för olika skolgrupper på många sätt. Jag kan instruera övningarna, eller så kan barnen yoga själva med hjälp av de fint illustrerade bilderna och den tydliga texten. Så otroligt lättillgängligt och lekfullt. Jag upplever att det är roligt för alla åldrar, det är inte alls blygsamt när man gör det med en kompis och lekarna gör det roligt att testa yoga på ett annorlunda sätt.

Jag vet också att de yngre barnen uppskattar korten, då jag har provat dem på mina barn som är 3 och 5 år gamla. Vi hade en fin stund tillsammans med mycket skratt, och min dotter sa efteråt att det kändes jätteskönt. Nu efterfrågas avslappningskortet varje kväll, och barnen somnar gott. Jag ser fram emot att använda dessa fina verktyg i mitt jobb - förhoppningsvis varje vecka."

Martina Lidsell

Socialpedagog & Certifierad Barn- & Tonårsyogalärare 2024

@mlidsell

Varför är Kompisyogakorten från Barnyoga.com så bra?

Vad innehåller kortleken och hur fungerar den?

Kompisyogakortleken består av 28 kort i A5-format med handmålade

bilder och instruktioner som inspirerar barn till yogastunder både på

yogamattan och i vardagen. Kompisyogakortleken är uppdelad i fyra

kategorier, markerade med olika färger. Varje färg representerar en del av Barnyoga.coms metod: andning, rörelse, medveten närvaro och

avslappning. Korten innehåller fem andningsövningar, tio kompisövningar, nio lekar för medveten närvaro och en avslappningsövning. Det ingår även en bonusövning med fokus på tacksamhet.

Med Kompisyogakortleken eller ett yogapass får deltagarna lära sig att tyda kroppens signaler för att på egen hand kunna sänka t.ex. ett

stresspåslag, hantera starka känslor och förlänga reaktionssträckan. Detta görs genom lekfulla övningar.

Här hittar du de andra kortlekarna →

Vem är Kompisyogakortleken till för?

Var kan jag använda kortleken?

Behöver jag kunna yoga för att använda korten?

Har yoga bevisade effekter?

Forskning visar..

.. på minskad smärta och positiva psykologiska och

fysiologiska effekter efter regelbunden yogaträning. I barn- och ungdoms-forskning har yoga visat sig vara effektiv för att minska ångest samt ångestrelaterade symptom och beteenden (såsom nervositet, oro, trötthet och sömnstörning), och förbättrad mental funktion (som minskad stress och ökad koncentration) med mera. Endast tio minuter yoga om dagen, fem dagar i veckan, har en stor påverkan på den mentala hälsan bland skolungdomar. Enligt en undersökning där 63% av eleverna hade förhöjda ångestnivåer minskade generaliserad ångest med hela 23 % efter tio minuters yoga fem dagar i veckan under 8 veckor. Dessutom ökade den akademiska prestationen.

Hur förklarar vi Kompisyogakorten för barn?

Hej, du som är barn!

Du håller en kortlek om Kompisyoga i din hand. Kompisyoga är som vanlig yoga, men med en extra twist. Det handlar inte bara om att yoga– utan också om att vara en bra kompis, både mot dig själv och andra. Med Kompisyoga kan du prova olika övningar med dina vänner eller med en vuxen i din närhet. Det finns inga rätt eller fel i yoga – det viktigaste är att lyssna på din kropp och göra det som känns bra för dig. Lyssna även in hur den som du yogar med mår.

Vi som finns på bilderna i kortleken vill bjuda in dig till att prova

Kompisyoga på ett lekfullt och kravlöst sätt.

Viktigast av allt: kom ihåg att du är alldeles fantastisk. Du duger precis som du är, och Kompisyoga handlar om att känna och sprida den kärleken till dig själv och andra.

Hur förklarar vi Kompisyogakorten för vuxna?

Vad underbart att du uppmärksammar den här kortleken med

Kompisyoga. Detta är en aktivitet som inte bara handlar om fysisk och

mental hälsa, utan även om att bygga relationer med andra.

Med Kompisyoga får barnen utforska yoga, som gynnar både kropp och sinne, och de lär sig också vikten av att vara en bra kompis. De övar på att kommunicera, lyssna, se till att alla mår bra och att alla får vara med. De lär sig att det inte finns något rätt eller fel sätt att göra yoga, alla kan vara med, och det är viktigt att de får utrymme att vara sig själva och uttrycka sig på sitt eget sätt.

Nu kan du spela en viktig roll genom att bjuda in till en plats och tid där barn i alla åldrar får prova Kompisyoga i en trygg miljö.

Är yoga religiöst?

Vem har gjort kortleken?

Kan jag köpa den och sälja vidare den till andra?

Vilka andra kortlekar finns det?